李奥是李长海之子，他想建造飞船登陆火星，成为中国的马斯克。但李长海认为他的想法不切实际，导致两人关系紧张。李奥默默付出努力，但保持沉默。在李奥生日那天，他对陈李奥的遗像出言不逊，结果发生了诡异的事情，李长海和李奥父子双双昏迷。李奥和李长海醒来后发现自己回到了90年代的学校。他们意识到穿越回了李长海的学生时代，李奥魂穿到了陈李奥的身体。

段苍十岁时双亲出走，直到他十七岁，觉醒灵根的之日，从小青梅竹马的段妙妙却设计夺了他的灵根和资源，此后被家族打压的他决定和莫叔出逃，而后一边修炼一边寻找父母，解开自己的身世之谜。

少女凯伦想要去体验一次有氧拳击，却被误会是新来的教练，并决定将错就错，一边和其他的教练学习有氧拳击一边慢慢融入新的生活，她也在日常相处中了解了每个教练加入有氧拳击的故事，深刻认识到有氧拳击对大家生活改变的意义，经过一段时间的训练，在大家的鼓励和帮助下，凯伦终于成为了合格的教练，并且准备迎接自己的新学员。

节目将邀请足球爱好者苏醒和张远成为欧洲杯特派员，前往德国观看半决赛和决赛。在观赛的过程中，苏醒和张远需要一边体验现场看球之旅，一边完成节目组给到的不同任务，以足球赛作为切入点，沉浸式且全面展现运动竞技的魅力及德国的风土人情。

落魄贵公子鹿宇，顶级白富美林威，从针锋相对到怦然心动。爱恋逐渐升温，正当两人打算对抗全世界放手去爱时，鹿宇却发现了林家当年害死父亲，踩着鹿家上位的证据。一边是单纯无辜的女友，一边是死有余辜的林家夫妇，痛苦的抉择后，鹿宇决定利用女友展开复仇。